生活習慣改善 1日目

目標は２つ　

①寝る前にパンを食べない。

②寝る前（30分から1時間前まで）スマホをいじらない。

①について　よく噛み、満腹中枢を満たすようにする。

もともと、噛む回数は少ない方で、4、5回噛んで飲み込んでいた。意識して噛む回数を増やし、目標30回として、朝昼夕食を食べる。。。→結果、最初の何口目までは、大丈夫だったが、無意識のうちに噛む回数が減ってることに気づく。慣れ流まで意識していこうと思う。

②について、布団に入るまでスマホにさわらずにすんでいた。1時間前までに気になるスマホをあらかじめいじり、気をまぎらわせていた。そして、足つぼマッサージ。毒出しすることで、寝つきをよくしようという作戦。妻の足つぼマッサージの本を借り、30分ほど時間をかけてマッサージをした。。。。→結果、布団に入るが、うまく寝付けなかった。スマホを10分いじってしまった。寝付きをよくするような対策が必要。簡単な運動やストレッチを検討してみようと思う。