目標は２つ ①寝る前にパンを食べない。 ②寝る前（30分から1時間前まで）スマホをいじらない。 ①について よく噛み、満腹中枢を満たすようにする。 もともと、噛む回数は少ない方で、4、5回噛んで飲み込んでいた。意識して噛む回数を増やし、目標30回として、…